mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm
Posiłek 1: godz. 07
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki musli - 100g
Posiłek 2: godz. 10
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (w puszce)
- Masło- 10g
Posiłek 3: godz. 13
- Chleb razowy 100 g
- piersi z kurczaka 50 g
- Masło 10 g
Posiłek 4: godz. 16
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5: godz 20
- Pierś z kurczaka
- ryz bialy
Posiłek 6 (godz22-01)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Ewentualnie do diety mozna dodac jakas rybe badz owoce morza:)
To diety jeszcze dojda takie suplemety:
-WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg
-NIGHT PROTEIN BLEND (bezposrednio przed snem)
-CM3 badz creatine micronized 200 mesh+taurine
dzieki z gory za pomoc