a oto moja przewidywana dieta low-carb:
śniadanie:
mleko 0,5% tł 500ml
jaja kurze całe(na twardo) 180g
oliwa z oliwek 20g
b-40g/tł-42g/ww-27g
II sniadanie:
śledź w oleju 100g
b-20/tł-30/ww-1
Obiad
karkówka wieprzowa 100g
b-16g/tł-23/ww-1
II posiłek(przedtreningowy)
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 200g
b-46/tł-3g/ww-40
III posiłek potreningu
ryż 50g
tuńczyk w wodzie 130g
b-31g/tł-2g/ww-40
kolacja
ser twarogowy chudy 125g
orzechy włoskie 20g
b-28g/tł-13/ww-8
moje zapotzrbowanie wynosi 1800kcal w tej diecie:
białko-180g,tł 110,ww 114 tj 2200kcal.
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---