Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby
4/tydz. trening domowy
2-3 hiit po 2 interwały
(za 2 tygo znowu zwiększę)
CZAS: 2,3 miesiące
6.30, 7.00
Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30
lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek )
8.30
Sniadanie
Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru
5 łyżek otrębów
1 łyżeczka rodzynek
70g białego sera
łyżeczka siemienia lnianego
11.30
II posiłek
jajko na twardo
pomidor
5 orzechów włoskich
14.30/15.00
Obiad
100 g kurczaka
35 g kaszy gryczanej
łyżeczka oliwy z oliwek
250 g kalafiora, brokółów lub mieszanki chińskiej
17.30
IV posiłek
100 g ryby
35g kaszy
1 łyżeczka oliwy z oliwek
250 g warzyw
20.00 - trening domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem)
21.30
Ostatni posiłek:
jabłko
125 g sera
3 łyzki otrębów
kcal= 1700(obcięłam 300)
2gb/kg
1gt/kg
reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja)
tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin
kilka uwag:
Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie
i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji?
A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny to jako aeroby pasuje ? (teraz jestem w domu i nie mam lasu do biegania a bieganie na podwórkowej bieżni w kółko, w asystencie psiej bandy mało mnie bawi :( )
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 64
Wzrost: 168
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 74
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: : 29%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6 "trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.)
Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat Ostatnio 2 tyg świąt :P 2 tyg. 1700 i teraz 1500 (30%tłuszczy, 2 g białka i węgle)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: kontuzja kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po jakżą ch***** ;)
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne produkty nieprzetworzone na przemian z rekoredem w spożywaniu słodyczy :P