W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed kontynuacja (dalej jest gestosc itp..) chce wrzucic jeszcze jeden masowy.
To jedziemy :)
Trening - 4 z tyg
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie
- wyciskanie sztangi skos - 1 seria
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie
TRICEPS
- Pompki na poręczach - 2 serie
PLECY
-martwy ciąg - 2 serie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie
NOGI
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
łydki -2s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 s
B
KLATKA
- Wyciskanie sztangielek prosta -1s
- wyciskanie głową w dół - 2s
BARKKI
- wyciskanie sztangi z zza głowy - 2s
TRICEPS
- wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie
PLECY
- Szrugsy -2s
- Wiosłowanie sztangielka -2s
NOGI
- Wyciskanie na suwnicy -3s
łydki - 2s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztanga stojac - uchwyt młotkowy -2s
Niewiem czy do końca dobrze zrozumiałem zasady tego treningu zatem otwarty jestem na wszelką krytykę/propozycje zmian. Czy dodać przedramiona? Brziuch ćwiczonyu na koncu kazdego treningu.
Co z rozgrzewką ? 5 min rowerka +rozciąganie +plus ogólna rozgrzewka z ciezarami bedzie ok ?
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
Life could be so much easier, if we just could look at the source code