ok. 20 g białka , 15g Tłuszczy
Osobnik :
-16 lat
-69 kg wagi
-178 wzrostu
Sniadanie - 7.15-7.30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml
Płatki kukurydziane -150g
Rodzynki suszone - 30g
Tran 10
Ostrowia WPC 80 - 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml
B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2
Snadanie 2 10.50
Chleb żytni razowy - 50g
Szynka z indyka - 10g
B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121
Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45
Carbo - 30 g
Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu.
Trening 15.10 lub 14.10
Posiłek potreningowy 16.30:
Makaron dwujajeczny - 150g
Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL - 691,4
I kolacja 19:00
Kefir 2% - 300g
b 10,2 t 6 ww 14,1 kcal 153
II kolacja 21:30
- NitroProGen 40g lub Ostrowia WPC80 30g
- mleko 250g
B 32,5(ostrowia) lub ok.45 ( NitroProgen) 6,8 14,65 < --- reszta zbliżona
Ustalone wartości odżywcze:
Białko - 154g
Węglowodany - 315g
tłuszcze - 70g
Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-12-30 16:43:51