Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak:
PON,ŚR,PIATEK
4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę)
4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę)
4x20 - Renegade rows
4x30/40 -
pompki na uchwytach
4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki)
4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku)
WTO,CZW,SOB:
Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie:
Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem)
4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu
4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie
Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle.
Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić?
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:50:43
Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:51:41