- 50g ryżu (B: 3, W:40)
- 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: = 340 + 132 + 60 + 100 = 632 kcal ]
__________________________________________________ _______________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
__________________________________________________ _______________
3. Posiłek przedtreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 = 504 kcal ]
__________________________________________________ _______________
4. Posiłek potreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 + 120 = 618 kcal ]
__________________________________________________ _______________
5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]
Łącznie: 2198
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 186
Zapotrzebowanie : 2400~~
Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY
Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa.
Daje rade dieta?