wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 3s
rozpiętki 4s
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s
uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
wznosy barków szrugsy 3s
drążek
unoszenie nóg w zwisie na drążku
skłony w leżeniu płasko 5s
prostowanie nóg w siadzie 3s
przysiady ze sztangą trzymamą z przodu
przysiady wykroczne