Zaczynam trening na mase z dietą i odrzywką. Do tej pory cwiczylem na rozpizce
Poniedzialek :
- Klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. Lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. Wypychanie na maszynie przed siebie , 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
4. Przenoszenie Hankla leząc nad glową 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
- Biceps : 1. stojąc lamany gryf 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. stojąc hankali 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3.modlitewnik hanklem 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
Wtorek :
- plecy : 1. wyciąg za głowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. wyciog przed siebie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. wyciąg rączkami siedząc 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
- Trceps : 1. lamaną francuske wyciskanie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2.Wyciąg drażek 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3.wyciąg liny 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
Środa : Barki
1. sownica prosty gryf przed siebie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
2. sownica prosty gryf za glowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
3. hankle przed siebie na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
hankle w bok na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
:Kaptory 1. hanklami do gory 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia
DIete mam na mase , odrzywke tez masowke tylko czy trenig jest dobry . dziekuje :)