-KLATA
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
-TRICEPS
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10
3. dzień - PLECY, BICEPS
-PLECY
*WZNOSY BARKÓW 4x10.
*MARTWY CIĄG 4x10
-BICEPS
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SYTANGA NA MODLITEWNIKU 4x10
*UGINANIE RAMION YE SYTANGIELKAMI STOJAC 4x10
5. dzień - BARKI, NOGI
-BARKI
* WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10
*UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZÓD 4x10
*WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC PRZED KLATKE PPIERSIOWA 4x10
-NOGI
*PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 3x10
*WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10
mam 17 lat 182 cm wzrostu i waze ok 62kg
czy moglby ktos mi to ocenic i jak cos dac jakies wskazowki
Zmieniony przez - ja_cek w dniu 2007-12-28 15:12:44