wiek:15
cel:masa
waga:75
wzrost:182
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
Śledź w oleju 70
Chleb żytni razowy 60
Ogórek 30
Pomidor 30
2.
Chleb żytni razowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 30
Ogórek 30
Pomidor 30
3.przed treningowy
Makaron czterojajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchew 30
Oliwa z oliwek 30
TRENING
odrazu po treningu
COMPLEX CARBO 3X. 50
4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 30
5.przed snem
Ser twarogowy tłusty 150
omega3
B T W W.E.
ŁĄCZNA ILOŚĆ 144 134 328 3100
USTALONE
ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054
ZREALIZOWANY % 112% 88% 112% 102%
DZIENNEGO
ZAPOTRZEBOWANIA
DOSTARCZONA 1,9 1,8 4,3 40,8
ILOŚĆ
NA KG MASY CIAŁA
1.W jakim sklepie internetowym moge kupic PAM(tluszcz w sprayu)do smazenia???
2.Co moge dodac do diety aby zwiekszyc zawartosc tluszczy(omega3 wystarczy)??
3.Jestem katolikiem i w piatek nie spozywam potraw miesnych czym zastapic w ten dzien piers z kurczaka???
Z gory dzieki za pomoc i pozdro.
Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 12:00:39
Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 12:01:12
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html