Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego.
pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny:
Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła
przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem
po treningu - kefir
przed 2 treningiem - sałatka warzywna
po 2 treningu(kolacja)- twaróg
Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w jak najkrótszym czasie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 112
Wzrost: 187
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 117
Obwód uda: 75
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg
Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: niema
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów na siłowni do 1,5 godziny, bieg 40 min lub rowerek 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zamiar stosować l-karnityne oraz CLA
Stosowane wcześniej diety: brak