PONIEDZIAŁEK
KLATA + NOGI + BRZUCH
Klata:
wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 8 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 10 8 8
Nogi:
przysiady z obiążeniem w ręku 3x 12 10 8 8
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem
WTOREK
BRZUCH
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem
ŚRODA
BICEPS + PLECY + BRZUCH
Plecy:
podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 10 8 8
martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangiełkami 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem
CZWARTEK
BRZUCH
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem
PIĄTEK
TRICEPS + BARKI + BRZUCH
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangiełek w siadzie 3 x 12 10 8 8
Barki:
wyciskanie sztangiełek 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem
Ile ma być serii, ile powtórzeń, ogólne uwagi co do planu? Piszcie
Red flags are flyin' high!
Manchester United!
Here we are !