pon; klatka i triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt
- wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8
wyc głowa w doł 3sx10 powt
triceps
- wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim uchwycie x10
- francuz do czoła leżąc 3x10
- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:+PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
wt plecy i biceps
- wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie do brzucha
- wiosłowanie hantelka
- martwy ciąg na ugietych nogach
bic
- 21
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- młotki stojąc+ "kolanko"
środa: nogi i brzuch
- przysiady ze sztanga na barkach
- przysiad wykroczny ze sztanga z przodu
- wspięcia na palce stojac
- wspięcia na palce siedzac
brzuch
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
- brzuszki na skosnej ławce
-SKŁONY BOCZNE
czw odpoczynek
piatek barki i biceps
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- wyciskanie sztangii zza głowy do wysokości czoła
- podrzut siłowy
biceps
- młotki stojąc
- ug. ramion ze sztangą stojąc
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem
"Żyj, a nie istniej"
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar