Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Witam
Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu.
Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
no to tak mozesz robic sztanga uginanie nadgarstkow podchwytem,nadchwytem
mozesz rowniez tak: stoisz rece opuszczone trzymaja sztange za plecami i palcami robisz takie uginanie ze sztanga
dobra metoda na przedramie jest tez: bierzesz wiaderko z piaskiem(takim z piaskownicy suchym) i wkladasz do niego dlon po czym zaciskasz piesc i ja rozprostowujesz i robisz sobie tam jakies serie
o i jeszcze tu jest dobre cwiczenie https://www.sfd.pl/temat254837/
pozdro jak co to pytaj
Zmieniony przez - baka1993 w dniu 2007-12-21 18:17:01
mozesz rowniez tak: stoisz rece opuszczone trzymaja sztange za plecami i palcami robisz takie uginanie ze sztanga
dobra metoda na przedramie jest tez: bierzesz wiaderko z piaskiem(takim z piaskownicy suchym) i wkladasz do niego dlon po czym zaciskasz piesc i ja rozprostowujesz i robisz sobie tam jakies serie
o i jeszcze tu jest dobre cwiczenie https://www.sfd.pl/temat254837/
pozdro jak co to pytaj
Zmieniony przez - baka1993 w dniu 2007-12-21 18:17:01
http://www.pajacyk.pl/ pomózmy dzieciom.......... glodne dzieci nie mysla o silowni
...
Napisał(a)
napisz tutaj nam swój plan treningowy to pomożemy. Dietka jest ? i co to jest konkretnie za wada ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu link z którym warto się zapoznać
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 01:14:26
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a tu link z którym warto się zapoznać
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 01:14:26
...
Napisał(a)
Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi;
http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html
https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html
ale nie mam wyciągu i raczej ciężko ten trening, przerobić na domowy, choć może ktoś wprawiony dałby radę. Ja z trudem ułożyłem ogolnorozwojówkę, fakt do ideału jej daleko, ale jesli weźmie się pod uwagę ze zaczynałem z 55kg a jest 75kg to chyba nienajgorzej, idzie. Dietę mam, do tego wcinam ostrowie. Moim celem jest 83kg.
Poniedziałek - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie
wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie
Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie
Za głowe hantelek lezac x3
pompki w podporze tyłem 4 serie
Środa - plecy + biceps
Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie
Hantle 5 serie
Martwy ciag x 3
Piątek Barki + nogi
Sztrugsy sztangielkami 3 serie
Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3
Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie
Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie
Przysiady z hantlami 3 serie
Przysiady ze sztango na barkach 3 serie
wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie
http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html
https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html
ale nie mam wyciągu i raczej ciężko ten trening, przerobić na domowy, choć może ktoś wprawiony dałby radę. Ja z trudem ułożyłem ogolnorozwojówkę, fakt do ideału jej daleko, ale jesli weźmie się pod uwagę ze zaczynałem z 55kg a jest 75kg to chyba nienajgorzej, idzie. Dietę mam, do tego wcinam ostrowie. Moim celem jest 83kg.
Poniedziałek - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie
wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie
Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie
Za głowe hantelek lezac x3
pompki w podporze tyłem 4 serie
Środa - plecy + biceps
Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie
Hantle 5 serie
Martwy ciag x 3
Piątek Barki + nogi
Sztrugsy sztangielkami 3 serie
Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3
Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie
Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie
Przysiady z hantlami 3 serie
Przysiady ze sztango na barkach 3 serie
wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie
...
Napisał(a)
Z takim sprzętem zapraszam do działu dla początkujących. Tam chłopaki bardziej profesjonalnie doradzą w czym rzecz.
Ten dział jest przeznaczony dla osób nie posiadających sprzętu
sorry że tak późno dałem znać.
Ten dział jest przeznaczony dla osób nie posiadających sprzętu
sorry że tak późno dałem znać.
...
Napisał(a)
To prosiłbym, by któryś z szanownych moderatorów przeniósł temat do tego działu.
Polecane artykuły