1. rozgrzewka 10-15min
2.skakanka 4-5*2 min
3.worek 4-6*2min (lub serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku)
4.walka z cieniem 2-4 *2min
5.parterówka(brzuszki ,pompki,podciągnięcia itd)
Oczywiście staram sie jak najczęściej sparować zdarza się to średnio 2 razy na tydzień.Moje parametry to 167 cm wzrostu 58 kg wagi 19 lat.Mój staż treningowy w boksie to 8 miesięcy z przerwą 3 miesieczną (niestety w wakacje pracowałem)od stycznia chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.Przedewszystkim chciałbym rozwinąć dużą sprawność fizyczną (Siła,Wytrzymałość,Szybkość,Gibkość).( nie mam czasu na siłownie) .Powiedzcie mi co mam dodać do mojego treningu czego brakuje itd.Jeśli taki temat już był to przepraszam ale jestem na forum nowy. Z góry dzięki POZDRAWIAM!!