moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak
SNIADANIE ok godz 6-7
ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka
2SNIADANIE ok godz 10-11
2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem
OBIAD 14-15
100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki
TRENING
POSILEK PO TENINGOWY ok 17
jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan
KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem
Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek
Dodam ze czasami godz posilkow sie zmienialy a trening byl przed obiadem jak mam zamienic ta diete na redukcyjna co dodac do diety a czego unikac