A
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s
triceps:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- szrugsy 2s
uda:
- hack-przysiady 2s
- przysiady wykroczne 2s
łydki:
- wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
przedramiona:
- zginanie nadgarstków nachwyt 2s
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s
B
klata:
- wyciskanie sztangi skos 3s
barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku 2s
uda:
- syzyfki 2s
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
łydki:
- odwrotne wspięcia na palce 2s
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
przedramiona:
- zginanie nadgarstków podchwyt 2s
brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) czy może zacząć od małego ciężaru i zwiększać go co tydzień?