...
Napisał(a)
Chcialem dokladnie poznac metodyke popularnego cwiczenia "21" na biceps. Szukam po necie i jedyne co znajduje to jak i kiedy robic, a nie moge znalezc samej techniki (kiedys pamietalem ale juz zapomnialem). Chodzi o to ze walimy 7 powtorzen do polowy ruchu, potem siedem od polowy do maksymalnego napiecia i kolejne siedem w pelnym zakresie ruchu ? Jesli sie myle to poprawcie mnie. Chcialbym jeszcze wiedziec jaka sztanga najlepiej to robic i w jakim chwycie (szeroki czy waski). Planuje robic jedna serie na sam koniec treningu, bica robic bede raz w tygodniu ok. 8- 9 serii. Dzieki z gory za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
hej
7 powtórzeń w dolnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w górnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu
Przez cały czas należy utrzymywać napięcie w bicepsie czyli nie opuszczać sztangi zbyt nisko(nie prostować rąk) a w górnej fazie nie zarzucać sztangi.
Tutaj masz filmik jak wykonuje to RONNIE COLEMAN:
Light weight baby !!!
Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-12-16 13:50:02
7 powtórzeń w dolnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w górnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu
Przez cały czas należy utrzymywać napięcie w bicepsie czyli nie opuszczać sztangi zbyt nisko(nie prostować rąk) a w górnej fazie nie zarzucać sztangi.
Tutaj masz filmik jak wykonuje to RONNIE COLEMAN:
Light weight baby !!!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-12-16 13:50:02
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
...
Napisał(a)
Z filmiku wynika, że wykonuje się 21 powtórzeń bez przerwy... ale to był zawodowiec, a jak z przeciętnymi amatorami? robić 7, przerwa itd czy wszystkie na raz powtórzenia?
...
Napisał(a)
No teraz juz kminie o co chodzi wielkie dzieki.
BTW Ronnie jak zwykle brak techniki
Ale widocznie jemu wchodzi obojetnie jak by to robil, widzialem ostatnio filmik Jaya Cutlera jak robil plery to tez strasznie bujał. A potem dzieciaki ogladaja i tak samo robią i płaczą ze im masa nie wchodzi ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
BTW Ronnie jak zwykle brak techniki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Przy dużych ciężarach technika zawsze idzie troche na bok.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
Polecane artykuły