Proszę o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych korekt.
Chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni po ponad 6 miechach zerowej aktywności fizycznej, spowodowanej kontuzją barku <wiadomo w piłkę sie nieraz zagrało, czy jakieś inne lekkie sporty. ale 0 ciężkich i systematycznych ćwiczeń>. Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie <za młodu wioślarstwo, potem krótki epizod z sportami walki przerwany przez kontuzję>.
WIEK 17
WZROST 188
WAGA około ~85kg
STAŻ powiedzmy ze 0
Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki <kontuzja nie jest do końca jeszcze doleczona, ale mam już dosyć czekania i postanowiłem zacząć "lekko" ćwiczyć>
TRENING 3 razy w tygodniu : pon, wt, pt
1 -> 1 obwód
2 tydzień -> 2 obwody
3-4 tydzień -> 3 obwody
5-6 tydzień -> 4 obwody
CEL: polepszenie wydolności organizmu, masa
PLAN
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia
7. Szrugsy
8. Martwy ciąg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
10.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
komentarze co do planu mile widziane
pozdro :)
KAMIL
edit: oczywiście każde ćwiczenie 12 powtórzeń
Zmieniony przez - Kamil079 w dniu 2007-12-15 19:36:58