Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy Ciąg 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ale tak jak wczesniej roznorodnosc cwiczen tutaj jest przykladowa zawsze mozesz zastapic je zgodnie z planem innymi .
Serie sa napisane a powtorzenia 10-12 z zapasem sily nie do upadlego.
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-14 15:06:42
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]