Na forum jestem od jakiegoś czasu i z wielkim zapałem obserwuje newsy n a forum i nie tylko często chodzę po stronach kulturystycznych i czytam wiele na ten temat !!
Od 3.12.2007r zacząłem ćwiczyć planem 5razy w tygodniu poprzednio ćwiczyłem 3-4razy w tygodniu jak widać zmniejszył się okres regeneracji mięśniowej z 3 na 2 dni .Od 10.12.2007r zacząłem stosować odżywkę „No Shotgun" wcześniej poruszałem ten temat !!
W przykładzie podam swój plan treningowy
PN klatka
Wyciskanie n a płako 5x8
Wyciskanie głowa w doł sztangielkami5x12
Brama 4x12
Wyciskanie głowa w gore sztangielki 4x8
Wyciskanie głowa w doł sztanga 4x8-10
WT plecy
Wiosłowanie poł sztanga 4x10
Sztruksy 4x15-20
Garbatki (zamiast martwego ciagu)4x12
Wyciag gorny do klaty4-5x10
Wyciag dolny do brzucha 4-5x10
Sr biceps
Uginanie ze sztanga 4x10
Ugnianie na modlitewniku 4x10
Ugnianie siedziaci młotowe(super seria)4x6-8
Czw triceps
Wysikanie fr lezac 4x 10
Wyciag na trica 4x 10
Wyciskanie fr siedział 4x10
Porecze pompki w podpoze 3x max
Pt barki i nogi
Wyciskanie siedział 4x10
Wzosy bokiem 4x10
Wzosy przodem 4x10
Wyprosty na maszynie 6x10
Wspięcia na place 5x20
Taki trening daje mi 100% intensywności
Po „no shotgunie „ powinienem mieć 30% więcej siły mam tam 30 porcji czyli z takim treningiem to na 6tyg.
Czy ten trening nie jest zbyt mało intensywny ??
Po Jakim czasie będę odczuwał przypływ sił ??
Czy po zakończeniu cyklu powinienem zmienić trening na mniej intensywny czy na bardziej??
Czy ilość powtórzeni i serii jest odpowiednia
A Zapomniałem o najważniejszym !!
Celem jest zbudować jak na większa ilość masy mięśniowej klatka +8cm a biceps +5
Diety nie prowadzę jem zwykłe dania ale zachowuje harmonie w posiłkach tylko nie w szkole bo obiadu mam mi nie przyniesie !!
Dziekuje za udzieone odpowiedzi :)*
:)*