witaj
czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś
wyszukiwarce
dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem
8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki
dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc
11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko niepotrzebne
dodaj warzywa
14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny
wywal sos
17:00
bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc,
może być ja bym tu dał ryż albo kaszę gryczaną
ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia
ok
20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka
w tym posiłku proponowałbym jakieś białko szybko wchłanialne(mięsko,możesz bezpośredni po treningu nie brać wpc i dać je do tego posiłku z ryżem a po treningu samo carbo
23:00
120g twaróg półtłusty
ok
zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal...
z diety wychodzi ok 3100kcal
jeżeli mas a nie bezie szła w górę wtedy dodajesz kalorii
pdrawiam