pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke
mam 177cm ok 89kg 28 lat, staram sie jesc dosc zdrowo uzupelniam diete witaminami, galomega, bialkiem i gainerem ale tylko ok 40g po silowni zapewne moja waga i dosc rozbudowane miesnie powoduja ze z dynamika skocznoscia itd nie jest tak jakbym chcial dlatego zmieniam trening na silowni i bede wykonywal wieksza ilosc powtorzen + trening na wyskok ze strony www.gregry.prv.pl
tak wyglada moja rozpiska:
poniedzialek:
-rozciaganie (przed siatka)
-siatka
wtorek:
-rozciaganie
-Nogi I
-rozciaganie
-rozciaganie
-plecy (sciaganie szerokiego drazka, podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia, przenoszenie sztangielki zza glowy, przyciaganie drazka z przodu wasko, unoszenie tulowia z opadu)
-bicepsy (21, sztangielki mlotkowo, na wyciagu)
-Brzuch (A6W)
-rozciaganie
sroda:
-rozciaganie
-Brzuch (A6W) + plecy (unoszenie tulowia z opadu - 4 serie po 12-16 powt.)
-rozciaganie
-rozciaganie (przed siatka)
-siatka
czwartek:
-rozciaganie
-Nogi II
-rozciaganie
-rozciaganie
-klatka (sztangielki plaska, sztangielki skosna w gore, rozpietki+przenoszenie sztangielki zza glow)
-przedramiona (nachwyt, podchwyt)
-rozciaganie
Piatek:
-rozciaganie
-Brzuch (A6W) + plecy (unoszenie tulowia z opadu - 4 serie po 12-16 powt.)
-rozciaganie
sobota:
-rozciaganie
-Nogi I
-rozciaganie
niedziela:
-rozciaganie
-barki + kapturki (wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, wyciaganie linek wyciagu na tyl od dolu, podciaganie do brody, unoszenie kapturkow ze sztanga z tylu+sztangielkami z przodu)
-tricepsy (sciaganie linki w dol, wyciskanie francuskie sztangi lamanej, pompki w podporze tylem)
-Brzuch (A6W) + plecy (sciaganie szerokiego drazka, unoszenie tulowia z opadu oba cwiczenia w 3 seriach po 12-16 powt.)
-rozciaganie
(cwiczenia na silowni 3 serie po 12-16 powt.)
Dni treningow za bardzo zmieniac nie moge czekam na rady sugestie itd ;)
pozdrawiam i dziekuje
brak podpisu z powodow technicznych