Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto
Posiłek I (godz 5.30)
1. Płatki owsiane lub musli - 100g
2. Mleko 2% - 400 ml
3. Orzechy arachidowe - 30 g
łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95)
Posiłek II (w budzie godz 10.30)
Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem.
Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g
łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g)
Posiłek III (ok 14)
1. Pierś z kurczaka - 100g
2. Kasza gryczana - 100g
łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, ww:70)
Posiłek IV (ok 17.00) - przedtreningowy
1.Jajecznica: 4 jaja, 10g margaryny
2. Chleb żytni - 60 g
łącznie: 550 kcal (b:32, t:33g: ww:35g)
Posiłek V (ok 19.30) - potreningowy
1. Białko "ostrowia" - 30g
2. Tuńczyk w wodzie - 100g
3 chleb zytni - 80 g
4. 2 banany
łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91)
Posiłek VI (ok 22.00)
1. Twaróg - 100g
2 Chleb zytni - 90g
łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57)
Łącznie na cały dzień: 3020 kcal (200g b, 95g tł, 380g ww).
To tyle. Wiem ze dieta nie jest idealna.. Powiedzcie co jest źle. Pozdro