A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad klasyczny 5x5
B2-podciąganie na drążku 5x5
C1-wspięcie na palce stóp stojąc(ciężar z przysiadów)5xmax
TRENING II
A1-wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x5
A2-martwy ciąg 5x5
B1-pompki na poręczach 5x5
B2-przysiad ze sztangą z przodu 5x5
5-unoszenie kolan w zwisie 5xmax
TRENING III
A1-przysiad klasyczny 5x5
A2- podciąganie na drążku 5x5
B1- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej5x5
B2- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
5-wspięcie na palce stóp stojąc(ciężar z przysiadów) 5xmax
Uwagi
-Ćwiczenia wykonywać w następujący sposób, najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’.