Trening dzieli sie na 3 ETAPY, kazdy trwa 6 tygodni.
1 etap polega na zrobieniu 16 powt. w kazdym cwiczeniu
2 etap polega na zrobieniu 8 powt.
3 etap to typowa progresja od 12 do 6 powt.
Cwiczenia sie nie zmieniaja!
1 dzien:
Klata:
- wyciskanie na plaskiej 4s
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpietki 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie ramion z hantelkami 3s
2 dzien:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 5s
- wyciskanie na suwnicy 3s
- uginanie podudzi 3s
3 dzien:
Barki:
- wyciskanie zza karku 4s
- wznosy bokiem 3s
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
Lydki:
- wznosy na palcach w staniu 4s
- wznosy na palcach siedzac 3s
4 dzien:
Grzbiet:
- sciaganie linki do karku 4s
- sciaganie linki do klaty 4s
- wioslowanie sztanga 4s
Triceps:
- uginanie ramion w dol na wyciagu 4s
- wyciskanie francuskie zza glowy 3s
Wszystko, mam nadzieje ze sie komus przyda, oceniajcie :)
Sam go nie testuje tylko go przepisalem od kumpla !
Thx za komenty.