Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal)
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano)
Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)
Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml.
Banan 100 g
Kefir 2% tł.200g
B 23/T 17/Ww 81/569 kcal
2. Posiłek (najczęsciej w szkole)
Chleb słonecznikowy -120 g
Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)
Szynka z indyka(do obłożenia)-80g
B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440
3.Posiłek (niestety-w szkole :/)
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 50 g
B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271
4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje.
Zamiast ziemniaków: Ryż biały- 50 g.
B ?/T ?/Ww ? kcal:?
5. Posiłek:
Chleb słonecznikoy-120g.
Twaróg pułtusty 150 gr.
Szynka (obkład) 80 g.
Banan-100g
B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619
6.Posiłek:
Puszka tuńczyka-150 g?
Chleb zwykły 2/3 kromki-90 g
Ser żółty 50 g
B38 /T16 /Ww47 kcal:487
To by było na tyle licze na Wasz profesjonalizm
Pozdrawiam! Łapa!