Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
1.brzuszki (brzuch)
2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata)
4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne)
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu 8.uginanie ramion z sztangą (biceps)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps)
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)
Dodaj cos na lydy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1159
1.brzuszki (brzuch)
2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował
3.wyciskanie sztangi płasko (klata)
4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne)
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic??
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc??
8.uginanie ramion z sztangą (biceps)
9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps)
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)
Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz??
z góry wielkie dzieki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
Na dwoglowe MC na prostych nogach (z malym ciezarem)
Z szarzowaniem tez chodzi o to bys nie przesadzal z ciezarem. Rob raczej nie za duzym ciezarem.
Zamiast wznosow mozesz dac cos podobnego.
Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1159
Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska a to z jakas sztanga albo czym czy bez niczego a jak z czyms to w jakiej pozycji to trzymac