King_Odin
łydki rób po nogach tylko.
plecy:
podciąganie nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6
przenoszenie sztangielki 10-10-10
MC 15-12-10-8
klatka
wyciskanie na skosie 12-10-8
rozpiętki na skosie 10-10-10
wyciskanie na płaskiej 6-8-10
triceps:
pompki na poręczach 3-4s 8-12powt.
ściąganie drążka 10-10-10
biceps:
uginanie ze sztangą 12-10-8
młotki 12-12-12
uginanie o kolano 10-10-10
barki:
wyciskanie zza karku 15-12-10-8
unoszenie hantli w bok 15-15-12-10
unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
kaptury 12-12-12
nogi:
przysiady 15-12-10-8
wypychanie na suwnicy 3s 8-12powt.
wykroki 10-10-10
wyprosty 10-10-10
łydki:
wspięcia 4-5s 10-20powt.
plecy:
podciąganie nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6
przenoszenie sztangielki 10-10-10
MC 15-12-10-8
klatka
wyciskanie na skosie 12-10-8
rozpiętki na skosie 10-10-10
wyciskanie na płaskiej 6-8-10
triceps:
pompki na poręczach 3-4s 8-12powt.
ściąganie drążka 10-10-10
biceps:
uginanie ze sztangą 12-10-8
młotki 12-12-12
uginanie o kolano 10-10-10
barki:
wyciskanie zza karku 15-12-10-8
unoszenie hantli w bok 15-15-12-10
unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
kaptury 12-12-12
nogi:
przysiady 15-12-10-8
wypychanie na suwnicy 3s 8-12powt.
wykroki 10-10-10
wyprosty 10-10-10
łydki:
wspięcia 4-5s 10-20powt.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
