śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g
2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka
obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )
5 posiłek przed trenigiem
- mleko 0,3ml 2%
- makaron 100g
6 posiłek po treningu
- jakieś płatki z mlekiem
- banan lub banan zmiksowany z mlekiem
kolacja
- 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,
na sen:
- twarog chudy 100g