trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje
pon-barki,biceps
1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta
2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta
3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta
4.szrugsy normarne serie
1.uginanie podchwytem-zygzak2beta
2.naprzemienne uginanie z supinacją-zygzak3alfa
3.- tutaj cos dodam(może 21 na sztandze?)
środa-klatka triceps
1.wyciskanie płasko-zygzak2beta
2.wyciskanie sztangietki skos zygzak2alfa
3.rozpiętki skos-zygzak centuria beta
1.prostowanie do dołu-zygzak2beta
2.czachołamacze-zygzak omega
piątek-plecy i przedramiona-(tutaj trochę dałem więcej ćwiczeń na mase i gęstość)
1.martwy ciąg zygzak2beta
2.ściąganie z góry szeroko zygzak 21 stopnia
3.wiosłowanie ze sztangą zygzak 2alfa
1.uginanie nadgarstków podchwytem zygzak 2 beta
może tak być?