Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy.
Oto moj plan treningowy:
Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Na klatke:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi w ukosie
3.Rozpietki
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na triceps:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Na kaptury:
1.Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. szrugsy)
Na plecy:
1.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą
2.Ściąganie drążka do klatki / do karku
Wtorek: (bicepsy,tricepsy)
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na tricepsy:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Sroda:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury)
Na klatke:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi w ukosie
3.Rozpietki
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na triceps:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Na kaptury:
1.Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. szrugsy)
Na plecy:
1.Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą
2.Ściąganie drążka do klatki / do karku
Czwartek:(bicepsy,tricepsy)
Na bicepsy:
1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
2.Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
3.Uginanie ze sztangą prostą
Na tricepsy:
1.Wyprosty z hantlom w opadzie
Piatek,Sobota i Niedziela - ODPOCZYNEK :)
PS: Prosze o korekte jezeli cos zle, aha i bardzo bym was prosil o napsianie ile serii i powtorzen do danego cwiczenia bo zawsze mam problem z tymi seriami i powoterzeniami wiec bardzo rpsoze. Z gory dzieki
Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-27 19:34:52