Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny
PON
Klatka płasko 4x
klatka skos do góry głową 3x
rozpiętki w dół 3x
przenoszenie 4x
wyciksanie francuskie w leżeniu 4x
wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x
unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x
WT
wiosłowanie 4x
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
sztrugsy 4x
martwy ciąg 4x
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x
uginanie hantli na skosie z suplinacją 3x
kolanko 3x
CZW
wyciskanie zza karku 4x
unoszenie sztangi do brody 4x
unoszenie hantli na boki 3x
unoszenie hantli w skłonie 3x
PT
Przysiady ze sztangą 5x
wykroki 4x
unoszenie nogi na maszynie tyłem 4x
Wspięcia ośle 4x
wspięcia na jednej nodze 4x
po każdym treningu brzuch:] kilka ćwiczonek:]
Tooooooooo wszystko:D