pos.3
cleb razowy
szynka z piersi kurczaka lub indyka
margaryna
pomido/ogorek
pos.4
ryz brazowy
piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ???
pos.5 po teningowy
carbo
ser bialy (30min. po carbo)
makaron
pos.6
jajka
oliwa
I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ???
a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
prosze o ocene tego oto projektu
A gdzie zapotrzebowanie i to ile Ci wyszło z deity + reszta podstawowych danych ?? Ludzie , kiedy wy się tego nauczycie..
pos.1
mleko 2%
platki owsiane Brak tłuszczu.NIe piszesz ile czego więc wiecej nic tu nie powiem pos.2
chleb razowy
tunczyk
margaryna
pomidor/ogorek
Wywal margarynę wywal raczej.Daj jakiś tłuszcz.Reszta ok pos.3
cleb razowy
szynka z piersi kurczaka lub indyka
margaryna
pomido/ogorek
j.w pos.4
ryz brazowy
piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ???
np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj
pos.5 po teningowy
carbo
ser bialy (30min. po carbo)
makaron
Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6
jajka
oliwa
OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ???
Na opakowaniu nie pisze ?? Jak nie to dział odżywki a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne
Trening standard.
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Kiepska dieta.
W kazdym posiłku musisz miec pełnowartosciowe białko(ser ryba jajka mieso) mleko nie jest jego dobrym zrodłem. Płatki jak juz to owsiane zwykłe nie błyskawiczne. Margaryna odpada, najlepiej zastapic oliwa-mozesz polac kanapki...az bedzie ciekł od tłuszczu zobaczysz:) ogolnie to poczytaj jeszcze sfd. Nic na siłe i nic na szybciora.