Jej obecny sposób odzywiania jest(no nie ukrywajmy)w opłakanym stanie...wystarczy spojzeć na przedstawiony mi przez nią jej dzisiejszy jadłospis:
śniadanie-brak
w szkole:
ok.9: pączek,ok.12:1/2l pepsi i batonik 3bit // czyli blisko 900 beznadziejnych kcal
w drodze ze szkoły,ok.14:cheesburger z makszita // 300 fest beznadziejnych kcal
w domu ok.16-18:
spaghetti z sosem bolońskim i potartym parmezanem 2 średnie miseczki // jakieś 1200 kcal
i od kiedy siedzi u mnie zjadła już 2 kawałki jakiegoś ciasta miodowego z galaretką które serwuje dziś moja mama // ok.500 kcal
Szacunkowo spożyła dziś 2900 kcal i mówi że to chyba nie koniec.
Ogólnie to beznadzieja :D
Ale przejdźmy do konkretów:
jej zapotrzebowanie dzienne po obcięciu 400 kcal wynosi 1500 kcal.Z tego:
B:95g
T:65g
WW:130g
Dobrze?Jeśli tak to jej dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak:
I Śniadanie(7:00):
30g płatków owsianych
100g twarogu chudego
20g orzechów arachidowych
mandarynka
Kcal:380/B:28g/T:12g/WW:38
II Śniadanie(10:30):
ogórek 50g
rzodkiewki 50g
sałata 100g
oliwa 15g
Kcal:160/B:2g/T:16g/WW:6g
Obiad(14:30):
50g ryżu br./kaszy
120g piersi kurczaka/ryby
300g warzyw
20g oliwy
Kcal:535/B:33/T:24/WW:61
Przedtreningowy(17:00):
10g owsianych
100g twarogu półtłustego
Kcal:155/B:20/T:6g/WW:10g
Po treningowy a zarazem kolacja(20:30):
rodzynki 10g
tuńczyk w oleju 120 g
Kcal:260/B:33/T:10/WW:7
Jej trening to w poniedziałki i piatki 90 minut tańca i w pozostałe dni oprócz niedzieli 45 minut na basenie i jakies 30 minut ćwiczeń w domu. W niedziele brak ćwiczeń i w niedziele nie spożywa mandarynki i rodzynek.
Zdajemy sobie sprawe że to nie wzorowa dieta, ale czekamy na Wasze uwagi i rady ;)
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 162
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 83
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: całkiem całkiem :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne
Odżywianie: wszystko co złe ;p
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: znakomity
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,siłownia,taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w życiu nigdy :D
Stosowane wcześniej diety: to jej pierwsza dieta ;D
A i ogólnie chciałaby zrzucić 8 kg :)
Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 20:43:29