poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej .
Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować.
Proszę o poprawki.
ŚNIADANIE ( do 500 kcal )
godzina : 8:00
musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek
II ŚNIADANIE (do 200 kcal )
godzina: 11:00
Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ jajko na twardo+ ogórek/pomidor/sałata/kapusta pekińska
lub
jogurt + otręby + banan
OBIAD (400 kcal)
godzina: 15:00
pierś z kurczaka/chuda ryba/chuda cielęcina( bez panierki !) + pół porcji ryżu/makaronu + surówka
KOLACJA (200 kcal)
godzina: 18:00- 19:00
tuńczyk/makrela/łosoś/pierś kurczaka, indyka + surówka
-------------------
mam jeszcze takie pytanie- otóż na siłownię będziemy chodzić razem. Występuje problem tej natury że najwczesniej będzie o godzina 18 , ale zazwyczaj ok 18:30- schodzi nam do ok 20 -20 :30 ( ze względu na mnie, ona nie da rady tyle ćwiczyć, je z reguły trening zajmuje 1,5 h )
Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść.
-----------
jest także problem dotyczący obiadu- otóż nie zawsze będzie mogła go zjeśc o 15 , czasami będzie musiała poczekac az do 17 - jak wówczas powina wyglądac jej dzienna dieta.
z góry dzięki za odppowiedzi i poprawki
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 161
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: pobódka ok 6:30, śniadanie dopiero o 8 (wcześniej eni ma czasu ), 8 godzin praca siedząca. 3 razy w tygodniu siłownia ok 18-19 .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny - 60 min trening obwodowy + brzuszki, 30 min bieżnia
Odżywianie: dawniej- byle co
obecnie- eksperyentowanie z dietą
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: ciężko jest z tuńczykiem w sosie własnym- po zjedzeniu czasami występuja mdłości
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia full osprzęt , bieżnia, rowerek stacjonarny, steper. / 3 razy w tygodniu + ewentualnie 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp therm line II, Olimp CLA
( stosowane przez 3 tyg. bez rezultatów, zaprzestanie. Obecnie zostaną dokupione suplementy )- stosowane były rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: radykalna dieta 3 dniowa ( bez efektów )