Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie.
Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić.
Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie
grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności).
Zacząlem małymi ciężarami aby przyzwyczaić mięśnie do ilości powtórzeń a nie ciężarów (z tyg na tydzień idzie siła wiec cieżary też skoczyly). Cwiczeni rozkładam na 2 fazy 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20)
mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na maszynach. Oczywiście stram sie po treningu ok 30-40 min rower interwałami.
Moje spostrzeżenie- ćwicząc masz siłe wykonać tyle powtórzeń, ale na początku brak wytrzymałości ( moje odczucie :) )
Jak ktoś ma pytania proszę pytać, postaram sie pomóc lub doradzić. Moim celem wykonując taki trening jest definicja mięśni oraz zgubienei zbędnych kg:). Ile czasu zamierzam tak ćwiczyć? dużo os pyta - znalazłem artykuł na 1 ze str amerykańskich (chyba Gym Jones) z badań przeprowadzonych iż trening ten daje najlepsze efekty gdy się go wykonuje o roku a nie jak ktośpisał 2-3 tyg ( w takim czasie nawet nie zdąbędziesz wytrzymałości aby robić po 70 powtórzeń:). Mit do obalenia - udałomi sie zrobić ponad 100 powt na grupy (nie max ciężarem).
Jeszcze 1 mała sprawa wykonując ten trening:) Ja ograniczałem węgle ale przyjmuję ok 200-300 g białka dziennie. Przy takim treeningu nie wyobrażam sobie nie zaopatrzyć sie w porządne vit ( np NowFoodsa czy chociaż Olimpu), oraz jakiegoś flexa na stawy ( mozę być Joint Therapy, Joint, czy Flex).
Ja oprócz tego wrzuciłem na podniesienia testosteronu Sterol Complex a później Go-nads, następnie wrzuce Bulkk. Niby działanie to samo ale zupełnie inne składniki dają ten sam efekt w długim okresie, nie przyzwyczaja się organizm do 1 suplementu. Oprócz tego aby zwiększyć termogenezę używałem Drena, a obecnie HYperLean (ostre i nie polecam os o małej wadzę).
Dla znalezienia innych tego rodzaju treningów (ekstremalnych) polecam poszukać na temt siłowni Gym Jones'a - w tej siłowni są przygotowywani mam nadzieję że znani dla was sportowcy or ludzie idący aby osiągnąć efekt nie idąc na łatwiznę. Jones to os która bodajże wymyśliła niedawno rozpropagowany trening 300.
Dla ciekawych o co chodzi polecam
http://www.gymjones.com/
Rzeczy która podoba mi się w tym treningu najbardziej:
1. nie jest monotonny - wymieniam ćwiczenia (mieszam w dniach)
2. trening bardzo szybki ok 30 min max, z z brzuchem nogami i rowerem 1,5h wszytko
3.Porażające efekty jak dla mnie