Cel: redukcja
Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg)
Waga: 83
Wzrost: 185
Bialko/Wegle/Tluszcze
sniadanie: (180 kcal + 280kcal)
mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14
fitness - 80g - 5/61/2
sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44
Obiad: (99 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 100g - 21.5/13/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40
podwieczorek i kolacja: (133)
tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 (70g na podwieczorek, 70g na kolacje)
Bialko: ~105
wegle: ~103
tluszcze:~ 103.5
kcal: 1334
Dodaje do tego codziennie litr mleka 2%.
mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal
I bialko z ostrowi.
Jedna porcja (30gr) zawiera:
Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr
CALOSC Z BIALKIEM OSTROWI i litrem mleka...
Bialko: ~160
Wegle: ~125
tluszcze: ~ 155
Kcal: 1334 + 510 + 125 = 1969
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 1920.
Prosze o ewentualna poprawe.