TRENING A
podciąganie na drążku 3x15
martwy ciąg 3x15
pompki z obciążeniem 3x15
wyciskanie żołnierskie 3x15
(pompka wstanie wyskok) 3x20
TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te
Poniedziałek:
siła biegowa
Wtorek:
wybieganie
trening A
Środa:
crossy
Czwartek:
wybieganie
trening B
Piątek:
crossy
Sobota:
trening A