MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Nie sluchajcie nigdy tych ktorym wydaje sie ze cos wiedza bo im sie tylko tak wydaje.
1. Wyciskanie sztangi plasko 2s
2. Wyciskanie hantli na skosie 1s
3. Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s
5. Wyciskanie francuzkie 3s
6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s
7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s
8. Przysiady ze sztanga 4s
9. Uginanie ramion ze sztanga 3s
3 razy w tyg np. pon-srd-pt
przerwy miedzy seriami 120-150 sek.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
siara ale co tam ... nie moge tego znalesc w atlasie :
Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s
(grzbietki) na czym ja mam toz zrobic chyba tylko moge na ziemi lezac:D
prosze wyjasnic :
Te 2 cw ktorych nie znasz szukaj w barkach w Atlasie
Grzbietki mozesz robic na ziemi
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]