Cos o sobie:
Wiek: 18
Waga: 83
Staż: 14 miesiecy
Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :)
Cel: masa
1 DZIEŃ
Klatka i Triceps + przedramię:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8
Podchwyt
Nadchyt
Nawijanie ciezaru
2 DZIEN
Nogi i Barki:
Uginanie nóg ze sztangą na barkach 8/8/8/8
Uginanie nóg ze sztangą na klatce 8/8/8/8
Wspinanie na palcach 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8
3 DZIEN
Biceps i Plecy + przedramię:
Martwy ciąg 12/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Wyciąganie drążka za głowę na wyciągu 12/10/8/8
Wyciąganie drążka do klatki na wyciągu 12/10/8/8
Szrugsy 10/10/10
Wyciskanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8
Modlitewnik sys. Młotkowym 12/10/8
Wyciskanie hantla o kolono 8/8/8
Podchwyt
Nachwyt
Nawijanie ciezaru