Posiłek 1 .
Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok
Mleko 1,5 % 250 Ml/ok
garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość
2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok
Pomidor/ok
Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok
Orzeczy włoskie/ok
Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny posiłek ale jak dla mnie narazie to to co jem jest wystarczające chodze ciągle napchany więc musze gainera wziąść w szkole a póżniej pełno wartosciowy posiłek noi musze uzupełnic ten brak WW
Zbędny
Posiłek 3 ( szkoła )
2 kanapki złożone chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30 g x 4 120 g/ok
Szynka wieprzowa 2 plasterki/unikaj szynek,daj mięsko
Ser żółty pół tusty 2 plasterki/ok
Ogórek 1 średni - 100g/ok
Pomidor 1 średni - 130g/ok
posiłek 4 szkoła
1 kanapka złozona chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30g x 2 60 g
Szynka drobiowa 1 plasterek
Ser żółty pół tusty 1 plasterki
Ogórek 1 średni -
Pomidor 1 średni -
Jeśli nie chcesz zabrac do szkoły jedzenia w pojemniku
dodaj do chleba razowego np.serek wiejskioraz wazrywa i bedzie ok
Posiłek 4 ( Przed Treningowy )
Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
pierś z kurczaka /
warzywa
jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g
1 caps witamin z olimpu
Ten posilek zjedz na 2 godziny
przed treningiem
a przed samym treningiem wypij 50 gram gainera
Posiłek 5 ( Odrazu po treningu )
75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75
35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
Ok
Posiłek 6
Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
1 łyszke oliwy z oliwek 15 g
Pomidor
Ogórek
Ok
posiłek 7
200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266
Ok