Plan:
I(Brzuch)
a)Brzuszki na ławce pochyłej
b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
II(Uda)
a)Przysiad ze sztangą na barkach
b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
c)SYZYFKI
d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI
e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE)
III(Klatka)
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
d)
IV(Naramienne)
a)Wyciskanie sztangielek
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą
V(Plecy)
a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
VI(Bicepsy)
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc
b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
VII(Tricepsy)
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy)
b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU
c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
d)
VIII(Przedramiona)
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
c)
d)