Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 85kg.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Cel jest taki, być silniejszym i zgubić zbędne centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę.
Moje wymiary
brzuch: 93cm
udo: 63cm
klatka: 98cm
biceps: 36cm
łydka: 43cm
A o to plan na siłownie:
::: PONIEDZIAŁEK ::: nogi + brzuch :::
Nogi:
Tu jest problem chcialbym dawać nogą ostry wycisk.
Czekam na propozycje cwiczen. Najlepiej zeby to były
ćwiczenia raczej nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej,
ponieważ mam grubaśne uda i łydki :)
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach
- 4s (max)
Unoszenie nóg w podporze
- 4s (max)
::: ŚRODA ::: klatka + biceps + przedramiona :::
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- 5s (12,10,8,6,4)
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- 5s (8-6)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- 4s (12,10,8,6,4)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- 3s (10-8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
- 3s (12-10)
Uginanie ramion na modlitewniku
- 3s (12-10)
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 3s (15-12)
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
- 3s (15-12)
::: PIĄTEK ::: grzbiet + triceps :::
Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- 4s (12-10)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- 4s (12-10)
Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- 4s (12-10)
Wznosy barków "szrugsy"
- 3s (12-10)
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
- 3s (10-8)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- 3s (10-8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- 3s (10-8)