Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
schemat ten sam- lecz przy takim rekordzie zwiekszaj raczej o 2,5kg.- no i momo wszystko zacznij procentowo niże bo chyba przeholowalem troch przy tych %...
zacznij od 50%
z 75 bedzie to 37,5kg.,
potem 40,
42,5
45
47,5
50
bo zdaje się, że masz rozpisane na 10 powt. a ja caly czas brałem pod uwage nieco mniej.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4
Napisanych postów
585
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3653
wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg.
mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8
czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ? wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
Szacuny
4
Napisanych postów
585
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3653
APO !
mam np. cwiczenie na klatke : wycisknie hantelek na lawce skosnej... maxymalnie wezme z 25kg, to ile mam brac tako ? najciezsze serie : 10,12,14,16,18... ? to troche ...
co sie stanie, gdy bede cwiczyl np. triceps, biceps, barki ciagle takimi ciezarami, jakbym robil trening splitem ?
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak właśnie rób- jeżeli np. bierzesz 10kg. to oczywiście nie musisz sie silic na progresję na każdym treningu- tu z biegiem czasu to robisz, gdy ciężar jest coraz wiekszy.
wcale nie musisz zaczynać od wspomnianych 10kg. bo to bedzie za mało, nie wiem czy ci pisalem -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie ciężar zmniejszasz i znowu wchodzisz na coraz wyższy.
mam nadzieję,że rozumiesz o co w tym chodzi.
jeżeli będziesz robił stałym to poprostu nie bedziesz się dostatecznie rozwijał- szybciej staniesz/ale na splitach tak samo się postępuje ze zwiekszaniem obciążenia/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4
Napisanych postów
585
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3653
no ja wiem o co chodzi, ale wiesz jaki jest czlowiek - odrazu chce zeby wszystko przychodzilo szybko i latwo
co do zwiekszania ciezarow - to robic ciezarem maksymalnym, ktorym zrobie 12,10,10 powtorzen ? i na nastepnym treningu zwiekszyc ? a pozniej jak juz nie dam rady to zmniejszyc i na nastepnym troche i powoli piac sie do gory ?
z barkami, bicepsem i tricepsem tak samo ?
APO zobaczymy na jakiego mnie wytrenujesz ;d cwicze systematycznie i trzymam sie diety, jak juz beda wieksze efekty to fotki wkleje
Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-22 21:21:30
^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
6 weidera nie wplywa za bardzo na spalanie tłuszczu- jest to zapewne ogólna- b. pozytywna- odpowiedź na całośc tego typu treningu.
na klatkę- taka która nie za bardzo chce sie rozwijać- dobrze wpłynąć moga ruchy częściowe- górna polowa- więc wprowadź w jednym z ćwiczeń taki wlaśnie sposob.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid