POmocy

Witam,to kolejny raz ja z kolejnym pytaniem :).
Więc tak,mam problem bo nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy <czyli ile robić seri,w jakie dni ćwiczyć daną partię mięsni,ile powtórzeń w jednyej seri robić,i ogólne to ja jestem początkujący>Więc prosze was o pomoc w treningu.Mam 13 lat,178 cm
62kg.Posiadam oto taki atlas do ćwiczeń

http://allegro.pl/item259606254_atlas_gm1003_czarny_wyciag_gorny_i_dolny_nogi.html

oraz dwie hantle po 10kg

Więc prosze bardzo tych którzy się znają o dobry do tłumaczenia trening dla mnie bo ja chce mieć ładną ukształtowanom sylwetke :P Z góry thx

Młody jesteś. Nie ma co na starcie katować. Potrenuj trochę treningiem obwodowym 3x w tygodniu pod ciężarem własne ciała.
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html

Do tego biegaj sobie 2-3 razy w tygodniu lub graj w piłkę, kosza itd baseny też mile widziany. Ogólnie dodatkowa forma aktywności fizycznej mile jest widziana. W dni nie treningowe możesz porozciągać się dodatkowo.


Co do atlasu możesz go włączyć do treningów, ale nie od razu na starcie po dłuższym okresie trenowania pod własnym ciężarze ciała.

Zdrowie ważniejsze niż krata na brzuchu, na mocne treningi przyjdzie czasz

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-10 10:14:39