ŚNIADANIE (7:30)
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Rodzynki suszone 30 g
Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g)
olej lniany 10 g
BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g KALORIE 904 kcal
II śniadanie (10:30-10:50)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomarańcza 200 g
Pumpernikiel 175 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA
B 33 g T 27g W 96 KCAL 680
POSIŁEK III (13:30-13:50)
Tuńczyk w wodzie 130 g
Ryż paraboliczny 50 g
olej lniany 25 g
surówka 300 g około
B 34g T 28g W 46g KCAL 574
OBIAD (16:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Surówka 200 g około
Kasza gryczana 100 g
Banan 100 g
1 KAPSUŁKA OMEGA 3 1000 mg 50% kw. DHA/EPA
1 KAPSUŁKA Z MINERAŁAMI I 1 Z WIAMINAMI VITAMIN MULTIPLE STORT OLIMP
B 47g T 7g W 93g KCAL 620
ZARAZ PO TRENINGU (19:00)
80 g carbo
W 78g 314 kcal
OBŻYWKA BIAŁKOWA (19:20)
Whey Protein 80 40 g
B 32g T 1g W 2g 170 kcal
POSIŁEK POTRENINGOWY (20:40)
Ryż biały 100 g
Warzywa 200 g około
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
B 41g T 23g W 79g K 689 kcal
(22:30)
FILOMAG 5x
ZINCAS FORTE 1x
KOLACJA (23:00)
Ser twarogowy chudy 130 g
Oliwa z oliwek 20 g
B 25g T 21g W 4g K 301 kcal
RAZEM
BIAŁKO (ilość roślinnego podzielona przez 2 i uwzględniona) 2,24 g/kg masy
WĘGLOWODANY 5,53 g/kg masy
TŁUSZCZE 1,41 g/kg masy
KALORIE 4240 (zgodnie z zapotrzebowaniem)
Proszę Was bardzo o pomoc.
Zmieniony przez - ghost69 w dniu 2007-11-09 23:09:43