-wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
-wyciskanie hantli na skosie 4x12
Tric
-prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x20
Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą
2. Środa Plecy+barki
-przyciaganie sztangi w opadzie 4x12
- przyciąganie handelki w opadzie na ławce 4x12
-przyciąganie sprężyny 4x12
Bary
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie handelek na boki 3x10
-unoszenie handelek przed siebie 3x10
3.Piątek lekka klata+biceps
-pompki 3x15
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
Biceps
-uginanie rąk stojąc z sztanga w ręku 4x10
-uginanie rąk z sztangielka na modlitewniku 4x12
-uginanie rąk z sztangielka w oparciu o kolano 4x12
Przerwy ok. 2 minutowe