bardzo prosze o pomoc w straceniu ok 4 kg:)
dane w ankiecie na pewno nie sa w 100% dobre poniewaz nie do koćńca wiedziałam w ktorym miejscu np mierzyc udo czy łydke :P
spróbowałam wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego:
zapotrzebowanie 1504 kcal
białka 464 kcal
węglowodany 240 kcal
tłuszcze 800 kcal
posiłki(biorac pod uwage zajecia na uczelni)
1. 7:30
2. 10.30
3. 14:00
4. 17:00
5. 20:00
proszę głownie o pomoc w ustaleniu jakiejs aktywnosci fizycznej oraz ułożeniu diety :( nie za bardzo wiem jak sie za to wziac, ile czego na jaki posiłe itp
z góry dziękuje za kazda odpowiedz :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 58
Wzrost: 165
Obwód klatki: 89
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 76
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siatkówka, ok 60min spacery 2-3 razy w tyg
Odżywianie: praktycznie jadam wszystko, najchetniej mleko i jego przetwory, nie przepadam za czerwonym miesem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: grzyby, czosnek
Stan zdrowia: dość szybko się przeziebiam, ale nic pozatym
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siatkówka, basen, aerobik, 3-4 razy w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - lil_ w dniu 2007-11-08 15:13:04
Zmieniony przez - lil_ w dniu 2007-11-08 15:13:32